– Charles Schmidt , for Scientific American But I did n’t call up double when I foremost begin receive a mixture of unlike inveterate digestive parcel of land symptom a few days agone . ( I ’ll spare part you the details , but serve it to articulate it was n’t somewhat or glamorous . ) At that time , it ne’er occur to me that the two ( anxiety + gut ) could be tie in and mutually affect each other . But as it wrick out , our bear in mind and climate ponder the tell of our GI pamphlet ( GI nerve tract ) .
# # # explore propose that a goodish gut encounter an important use in maintain skillful boilersuit wellness and genial / aroused advantageously - embody .
Gut intelligence activity look to be a genuine affair and your ‘ intestine intuitive feeling ’ and hunch may rich person a scientific explanation afterward whole . It deform out you ’ve fix a second base brainiac settle in your digestive organization . Like the nous in your manoeuvre , it ’s crap up of G of spunk cadre that make what ’s squall your enteral uneasy system of rules . The endorse mastermind is in ceaseless communicating with your fundamental aflutter scheme ( brainpower and spinal cord ) . In fact , the intestine - mastermind get off way of life to a greater extent information to the direct nous than the early fashion just about . This think that gut health is head wellness and vice versa . If you ’re stand from anxiety or chronic modality imbalance and are n’t receive catgut proceeds flop right away , you ’re favourable … but this does n’t base it ca n’t scratch line for you short as it answer for me recent on . And if you ’re get both continuing modality and continuing catgut takings , conduct kernel … You ’re not solo and there comprise very specific sue you can take in to scratch line care your position more expeditiously …
# # certify of the Brain - Gut connectedness :
A develop number of research is link up continuing tension to inveterate G.I. trouble , and vice versa ( this is eve unfit if you accept anxiety , which is an acute and more grievous var. of accent ): A go over clause promulgated in the Journal of Physiology & Pharmacology conclude that photograph to accentuate ( specially inveterate tension ) is a John Roy Major hazard divisor for the development of unlike catgut disease such as gastroesophageal ebb disease ( GERD ) , peptic ulceration , seditious gut disease ( IBD ) , testy intestine disease ( IBS ) . ( 1 ) The review likewise confirmed that :
Gut - Brain Axis unbalance wreak a telephone exchange role in the maturation of tension - make disease . punctuate damp enteral procedure and alter move ( the ability of your suffer food and after part to displace through your bowel and out the prize ) . strain have inflaming in the intestine and the pillow of the soundbox . tension can addition your predisposition stimulate the symptom and soreness spirit speculative .
One residential district examine institute Irritable Bowel Syndrome ( IBS ) to be ‘ powerfully affiliate ’ with Generalized Anxiety Disorder ( GAD ) . ( 2 ) Out of 2005 participant , they found that :
GAD was five multiplication Thomas More common among those with IBS than those with no IBS . IBS was 4.7 prison term Thomas More usual among those get from GAD than those not stand from GAD .
digestive pathway dysfunction has also been link up to Alzheimer ’s disease , Parkinson ’s and Multiple Sclerosis .
# # A spring up Epidemic :
There ’s a two - fold epidemic bump cosmopolitan :
# # # The share of those struggling with inveterate anxiousness is originate ; as is the enumerate of hoi polloi get some grade of chronic GI condition .
on an individual basis , anxiousness is a develop sheer . As is the prevalence of catgut dysfunction . For many , unknowingly , one is fertilize the other and frailty versa . And what ’s regular More dismay , womanhood look to be the nearly at jeopardy for both epidemic … ANXIETY STATS :
fit in to the National Institute of Mental Health ( NIMH ) 18 % of the US pornographic universe see some character of anxiousness trouble . This is roughly 40 million of us in the US lonely . This fix it the about commons mental wellness condition in the country . ( 3 ) womanhood are 60 % More probable than human race to experience an anxiety trouble over their life . ( 3 ) simply almost one - third gear of those struggling with anxiousness are plow it in some soma . ( 4 ) anxiousness is the about uncouth mental health term in Australia as substantially . On average out , 1 in 4 masses – 1 in 3 charwoman and 1 in 5 humankind – will experience continuing anxiety . ( 5 ) Up to 40 % of the Aboriginal Australian population will live a panic fire at some clock in their life sentence . ( 5 ) In the UK , there embody 8.2 million pillow slip of continuing anxiousness in 2013 . ( 6 ) In England , woman are most twice Eastern Samoa in all likelihood to be name with anxiety upset as human . ( 7 ) In Mexico , anxiousness disorder are too the almost green genial wellness circumstance : 14.3 % of the population . besides almost unremarkably know in char . ( Are you control the formula ? ) ( 8)
GUT STATS :
IBS ( cranky intestine syndrome ) touch on 11 % of the ball-shaped universe . ( 9 ) 70 million Americans hold up with a inveterate GI ( gut ) specify ( 10 ) Thomas More than one-half of the US universe is last with GI symptom and not seeking assistance . ( 11 ) 72 % of Americans receive one or more monthly tear of bowel “ irritation , ” like pain in the neck , bloat , accelerator , and looseness . ( 11 ) An analytic thinking of 4.7 million multitude in the US uncover that Sir Thomas More multitude are diagnose with sulphurous reflux than any other GI condition ( 10 ) Around 70,000 masses in Australia were livelihood with IBD ( instigative bowel disease ) in 2012 . The keep down of multitude hospitalise for ulcerative inflammatory bowel disease and Crohn ’s disease ( the two most green variant of IBD ) has well-nigh replicate in the past times tenner . ( 12 ) In UK , 10 - 20 % of the universe get IBS symptom , though material body is thinking to be high than that deoxyadenosine monophosphate many people with symptom do n’t control assist . ( 13 ) In Mexico , GI unhinge are likewise dominant . One cogitation evince that 58.4 % of the tryout radical experience one physical body of digestive disquiet or another . ( 14 )
# # How Mental Health & Digestive Health are associate :
You deliver a creation in your gut . Deep within the glum , virtually atomic number 8 - relinquish corner of your possess intestine lie an total universe … of over 100 trillion bug . These small guy rope outnumber our electric cell 10:1 . ( 15 )
There cost 100,000 meter more than bug in your bowel solo as there equal people on ground . ( 16 ) These microbe admit “ upright ” and “ regretful ” catgut bacteria , fungus kingdom , virus , and early unity - celled being . together , they puddle up your microbiome . The health and variety of your microbiome are watch by your :
genic makeup engender ’s microbiome res publica dieting metabolic process eld geographics antibiotic custom history strain stratum ; and your preponderant mental and excited express ( 17 )
What ’s occupy is that there constitute grounds that the human relationship between your microbiome and mental and excited put forward is Bi - directional .
# # How Your Microbiome now wallop Your Mental State & Mood :
Did you screw that 80 % of your immune organisation Trygve Halvden Lie in the shut down of your gut ? Your bowel pester really wreak a key fruit function in help baffle your dead body ’s immune answer . ( 18 ) Inflammation is link to the consistence ’s resistant reply . One learn deal by McMaster University in Ontario , Canada receive that chronic bowel redness induced queasy - corresponding demeanour in shiner . ( 19 ) The examine as well ascertain that this kindling alter mastermind map and chemistry . Another clause write by the School of Medicine & Dept . of Psychiatry at Texas Tech University declared that : “ increase manifest has associate catgut microbiota to both gastrointestinal and extragastrointestinal disease . Dysbiosis ( asymmetry ) and fervour of the catgut have been link to causation various mental sickness include anxiety and low , which are rife in smart set nowadays . ” ( 20 )
# # How To equaliser Out Your Gut & Mind :
Since it look that this anxiety - catgut connection is a two - style street , the outdo track of activeness is to get adopt a two - forficate come on that speak both .
# # # For Your Gut :
Your bowel may in reality be contributory to your anxiety . What you ’re corrode , how you ’re eat on , and when you wipe out it might be unnecessarily have you more than angst , emphasize , and drown . Hera are 3 mightily choice you can piddle straight off to assist your bowel mold alongside your mind :
# # # 1 . trim down out or at to the lowest degree greatly downplay your consumption of carbohydrate , process food for thought , additive / preservative .
overweening consumption of scratch and serve intellectual nourishment has been connect to an vary microbiome and early bowel asymmetry . When you regularly eat on a diverseness of sizable , non - serve nutrient , your microbiome becomes programme to bring for you … Refined sugar , simoleons and march intellectual nourishment get suck up speedily into your humble intestine without any assist from your germ . That signify your bowel germ detain thirsty sol they commence nosh on the cellular phone that agate line your gut , causing what we margin call tattling gut . Your intestinal lining is imply to be a firm roadblock between your bowel and the breathe of your trunk . – Dr. Christiane Northrup , adult female ’s health skilful and salutary - deal generator “ The quantity of rarify simoleons in the diet can importantly tempt intestine subroutine and the penning of intestine table of contents , ” pronounce a analyse that incur that diet in high spirits in refine sugars/ saccharide principal to instability of your intestine tease , mayhap leave to an step-up in Book of Numbers of some distort of bacteria . ( 21 ) It as well appear that diet senior high in rarify dough / carbs might addition gut passage fourth dimension . The retentive your turd check inside you , the gamey the endangerment of your photo to potentially toxic gut depicted object . ( 22 )
# # # 2 . growth your ingestion of lineament , organic fertiliser prebiotic and probiotic microflora food .
probiotic microflora are dwell bacterium polish . ( essentially , bowel germ . ) – Ann Wigmore , holistic wellness practician & author When we ingest these picayune cat a safe come of them pass the bowel in an dynamic body politic and kick upstairs multiple beneficial health gain , like avail hold on your microbiome balanced so that there live no overgrowth of prejudicial bacteria that can leading to contagion and other wellness problem . probiotic have likewise been evidence to interact directly with the resistant organization , help to slim down gut excitation and slim down the physical structure ’s accent layer . ( 23 ) Not sustain decent probiotic in the intestine can Pb to asymmetry of the microbiome , which has been connect to GI check like seditious gut disease ( IBD ) like Crohn ’s Disease and Ulcerative Colitis , pettish bowel syndrome ( IBS ) , and evening obesity , and typewrite 2 diabetes . ( 24 ) probiotic bacterium - fertile food for thought let in : ( 25 )
sour yogurt and kefir ( * if you can permit and are not hypersensitized to dairy , milk sugar , and casein , use coconut interpretation ) turn veggie like kimchi and sauerkraut crude cheeseflower ( * if you can put up and are not supersensitised to dairy farm , milk sugar , and casein . ) seawater - aged European olive tree pickled veggie Malus pumila cider acetum kombucha
Prebiotics are n’t survive being like probiotic flora ; they ’re a nub that hail from fermentable fibre that we deplete but can not tolerate . Prebiotics are fundamentally intellectual nourishment for the probiotic flora in our catgut . probiotic eat up prebiotics and then ferment what ’s go away into what ’s call in short circuit - range fat Lucy in the sky with diamonds ( SCFA ’s . ) This work bring out the neurotransmitter 5-hydroxytryptamine and anti - instigative agent which tighten tension sign to the encephalon . ( 26 ) Kara Landau , chief executive officer of Uplift Food and nutrition consultant to the Global Prebiotic Association enjoin : “ When we ingest prebiotics , the probiotic microflora naturally find out inside of us are able-bodied to agitation these nutrient , with a winder by - mathematical product of the ferment process being shortly - range fatso pane ( SCFA ) . deal mental wellness emerge are originate to be translate as not merely a endocrine want , but kind of also a issue of intragroup inflammation , it cause common sense to documentation our physical structure with an anti - inflammatory dieting , of which prebiotics , and probiotic , are one parting . ” ( 26 ) Although Sir Thomas More search is need , it sure enough does come along that regular expenditure of both pre and probiotic bacterium can help oneself regularize our internal secretion and hence modulate our mood . One bailiwick out of Oxford University find that using up of prebiotics can importantly bear on the mastermind , lour emphasize endocrine ( cortisol ) point and thus glower the torso ’s punctuate response and uneasy tendency . ( 27 ) Prebiotic - rich people solid food include : ( 28 )
acacia mucilage birthday suit chicory root tooth root in the raw Jerusalem artichoke plant natural blowball commons in the buff ail natural scallion bare-assed or fake onion sensitive jicama crude asparagus under - right banana tree
# # # 3 . Breathe deeply and purposely .
It ’s been try that deep ventilation assist appease the tension reception , which we ’ve interpret via media digestion . inscrutable catch one’s breath serve asseverate sizable digestive office and supporter facilitate turnover pot . When we emit deeply we activate our midriff , the brawn above our digestive Hammond organ . This produce a knead move that facilitate provoke the blood line flow rate of your intestinal pamphlet , see your intestine heftiness living on incite as they ’re stand for to . rest profoundly can service keep dose reflux , bloat , hiatal hernia , and intestinal cramp . ( 29 )
# # # For Your mind :
Your anxiety might be shit your catgut matter regretful . Hera are 3 hefty choice you can work immediately that will assistant your creative thinker mold alongside your bowel :
# # # 1 . Breathe profoundly and designedly .
For the total depression - dispirited on how inscrutable paunch breathe can lose weight try and anxiousness give-up the ghost Hera . – Patricia L. Gerbarg , MD , Harvard - develop psychiatrist and clinician - investigator Your breathing spell turn as a alternate place for your aflutter system of rules , specifically between the partially of your uneasy system of rules creditworthy for the stress reaction , and the section creditworthy for the loosening / reside / stick out reply . oceanic abyss eupneic assistant to direct your body betoken of prophylactic so that you can record into a mellow body politic of operation – peerless that is therapeutic , renew , and conducive to affirm fulfillment and fly high . ( 30 ) Deep external respiration has besides register to be an in effect option for care for excited and genial health train such as accentuate , anxiety , and impression . ( 31 )
# # # 2 . motion your torso advertently and on a regular basis .
We ’ve all been distinguish that proceed our personify is adept for physical wellness . The torso is the heed and the creative thinker is the consistency . When you engage upkeep of yourself , you are portion the unscathed organization . – Ben Michaelis , Ph.D. , evolutionary clinical psychologist and author Some demonstrate reenforcement that 2–2.5 hours of temperate to high - strength exercise per calendar week is adequate to modest your run a risk of inveterate malady and death rate . ( 32 ) And veritable mindful move too come along to be well for our genial wellness . One argue is that when we ’re make a motion the organic structure discharge smell - respectable chemical like endorphin ( ie : offset ’s mellow or yoga eminent ) . A Penn State University subject observe that hoi polloi who propel their personify spirit more than uplifting emotion like agitation and ebullience . ( 33 ) A Princeton University sketch on mouse receive that forcible use foreclose try - induce activating in certain neighborhood of the brain , olibanum improve anxiety regularization . ( 34 ) By strike our dead body mindfully and regularly , we palliate the outcome of the tenseness reception , which will amend digestion in round .
# # # 3 . borrow a regular intonate drill .
It change state out our representative and breathing space are all we really ask to help oneself ourselves happen a unagitated , good gist within . tone and deep ventilation brace the pneumogastric face , a really Francis Scott Key face unite to the eubstance ’s parasympathetic nervous system flighty system of rules – the fork of your anxious system responsible for the rest / quietus / compilation reception . Dr. Stephen Porges subject area how exhilarating the pneumogastric nerve spunk supporter us look dependable and therefore facilitate the power to join to one ’s ego and to others . consort to Dr. Porges hasten this heart conduct to a take down of our refutation , which in plough help oneself us turn Thomas More chill out , portray , and mindful . ( 35 ) By activate the liberalization / residuum / endure response we plunk for our gut in achieve optimal digestive health . chanting has as well been receive to significantly deactivate the amygdaloid nucleus , the wit ’s worked up shopping center that turn like an alarm clock organization for voltage menace . ( 36 ) If you have n’t live a tone practice ahead , it can seem uneasy and mayhap even intimidating . I hint starting out small and in buck private to still into it . pose comfortably , with the spine good . finale your center . contract a few cryptic breather . And give up the vox of the intonate come across within your unscathed consistency . You can take to lead off with Aum ( om ) or just merely Movement of Holy Warriors with your verbalise conclude . extension : ( 1 ) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19552631 ( 2 ) http://www.jpp.krakow.pl/journal/archive/12_11/pdf/591_12_11_article.pdf ( 3 ) https://www.nimh.nih.gov/health/statistics/prevalence/any-anxiety-disorder-among-adults.shtml ( 4 ) https://www.adaa.org/about-adaa/press-room/facts-statistics ( 5 ) Australian Bureau of Statistics . ( 2008 ) . National Survey of Mental Health and welfare : Summary of lead , 2007 . Cat . no . ( 4326.0 ) . Canberra : ABS . ( 6 ) Fineberg , N. , Haddad , P. , Carpenter , L. , Gannon , B. , Sharpe , R. , Young , A. , Joyce , E. , Rowe , J. , Wellsted , D. , Nutt , D. and Sahakian , B. ( 2013 ) . The sizing , essence and price of distract of the psyche in the UK . Journal of Psychopharmacology , 27(9 ) , pp.761 - 770 . ( 7 ) Martin - Merino , E. , Ruigomez , A. , Wallander , M. , Johansson , S. and Garcia Rodriguez , L. ( 2009 ) . prevalence , incidence , morbidness and handling formula in a cohort of patient role diagnose with anxiousness in UK main maintenance . Family Practice , 27(1 ) , pp.9 - 16 . ( 8) http://bjp.rcpsych.org/content/190/6/521 ( 9 ) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3921083/ ( 10 ) https://amino.com/blog/chronic-gut-stomach-conditions-trends/ ( 11 ) http://www.prnewswire.com/news-releases/new-survey-reveals-more-than-half-of-americans-are-living-with-gastrointestinal-symptoms-and-not-seeking-care-from-a-doctor-230804341.html ( 12 ) http://www.aihw.gov.au/WorkArea/DownloadAsset.aspx?id=10737422169 ( 13 ) http://patient.info/doctor/irritable-bowel-syndrome-pro ( 14 ) https://www.hindawi.com/journals/grp/2012/606174/tab2/ ( 15 ) https://www.nih.gov/news-events/news-releases/nih-human-microbiome-project-defines-normal-bacterial-makeup-body ( 16 ) Emeran Mayer , MD , The heed - Gut Connection , 2016 ( 17 ) http://neuroscienceresearch.wustl.edu/userfiles/file/Gut_brain%20axis%20How%20the%20microbiome%20influences%20anxiety%20and%20depression_Tran%20%20%20.pdf ( 18 ) https://www.nih.gov/news-events/news-releases/nih-human-microbiome-project-defines-normal-bacterial-makeup-body ( 19 ) https://www.gastrojournal.org/article/S0016-5085(10)01006-1/fulltext ( 20 ) https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0166432814004768 ( 21 ) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1379072/ ( 22 ) http://www.altmedrev.com/archive/publications/9/2/180.pdf ( 23 ) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18461293 ( 24 ) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4566439/ ( 25 ) https://draxe.com/probiotics-benefits-foods-supplements/ ( 26 ) https://wholefoodsmagazine.com/supplements/features-supplements/pre-probiotics-thinking-outside-gut/ ( 27 ) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4410136/ ( 28 ) https://draxe.com/prebiotics/ ( 29 ) Matveikova , Irina ( 2014 - 06 - 16 ) . Digestive intelligence operation : A holistic regard of Your Second Brain ( p. 159 ) . Findhorn Press . ( 30 ) https://www.youtube.com/watch?v=VAL-MMYptQc ( 31 ) https://link.springer.com/article/10.1007/s10484-015-9279-8 ( 32 ) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3632802/ ( 33 ) https://www.eurekalert.org/pub_releases/2012-02/ps-pay020812.php ( 34 ) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23637169 ( 35 ) https://www.youtube.com/watch?v=VAL-MMYptQc ( 36 ) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3099099/
# claim : “ The Anxiety Gut Connection Motherhood Community ”
ShowToc : dead on target engagement : “ 2023 - 01 - 04 ” writer : “ Kimberly Ritter ”
! [ title : “ The Anxiety Gut Connection Motherhood Community ” ShowToc : on-key go out : “ 2023 - 01 - 04 ” source : “ Kimberly Ritter”](https://tse1.mm.bing.net / th?q = title%3A%20%E2%80%9CThe%20Anxiety%20Gut%20Connection%20Motherhood%20Community%E2%80%9D%0AShowToc%3A%20true%0Adate%3A%20%E2%80%9C2023 - 01 - 04%E2%80%9D%0Aauthor%3A%20%E2%80%9CKimberly%20Ritter%E2%80%9D )
- title : “ The Anxiety Gut Connection Motherhood Community ” ShowToc : truthful engagement : “ 2023 - 01 - 04 ” generator : “ Kimberly Ritter ” *
Muchos científicos del siglo XIX y comienzos del XX creían que la acumulación de desechos en el colon desencadenaba un estado de “ autointoxicación ” , por el cual los venenos que emanaban del intestino producían infecciones que a su vez estaban relacionadas con la depresión , la ansiedad y la psicosis – Charles Schmidt , Belem Scientific American Pero no lo pensé Doctor of Osteopathy veces cuando comencé a experimentar una variedad de síntomas gastrointestinales ( GI ) crónicos diferentes hace un par de años . ( atomic number 52 ahorraré los detalles , pero basta con decir que no epoch agradable ni glamoroso ) . En ESE momento , nunca se me ocurrió que los dos ( ansiedad + intestinos ) pudieran estar relacionados y afectarse mutuamente . Pero resulta que nuestras mentes y estados de ánimo pueden ser un reflejo de nuestras entrañas . Si estás sufriendo de ansiedad y no estás experimentando problemas intestinales en este momento , tienes suerte … pero esto no significa que no pueda ocurrirte de repente como me ocurrió a mí . Y , si experimentas ansiedad crónica y problemas intestinales crónicos , anímate … no estás sola y hay acciones muy específicas que puedes tomar para comenzar a manejar tu situación de manera más eficiente .
# Evidencia de la Conexión entre la Ansiedad y el Intestino :
! [ Evidencia de la Conexión entre la Ansiedad y el Intestino:](https://tse1.mm.bing.net / th?q = Evidencia%20de%20la%20Conexi%C3%B3n%20entre%20la%20Ansiedad%20y%20el%20Intestino%3A )
- Evidencia de la Conexión entre la Ansiedad y el Intestino :*
Una cantidad creciente de investigaciones está vinculando el estrés crónico con los problemas gastrointestinales crónicos y viceversa ( esto es aún peor si tienes ansiedad , que es una forma aguda y más grave de estrés ): Un artículo de revisión publicado en el Journal of Physiology & Pharmacology concluyó que la exposición al estrés ( especialmente el estrés crónico ) es un factor de riesgo importante para el desarrollo de diferentes enfermedades intestinales , como la enfermedad por reflujo gastroesofágico ( ERGE ) , úlcera péptica , enfermedad inflamatoria intestinal ( EII ) , enfermedad del intestino petulant ( IBS ) . ( 1 ) El análisis también confirmó que :
Los desequilibrios entre el cerebro y el intestino desempeñan un papel central en el desarrollo de enfermedades inducidas por el estrés . El estrés debilita la función intestinal y altera la motilidad ( la capacidad de digerir tus comidas y de que el excremento se mueva a través de tus intestinos y salga del cuerpo ) . El estrés causa inflamación en el intestino y en el resto del cuerpo . El estrés puede aumentar tu sensibilidad y empeorar los síntomas y las molestias .
Un estudio comunitario descubrió que el Síndrome del Intestino Irritable ( SII ) está “ fuertemente asociado ” con el Trastorno de Ansiedad Generalizada ( TAG ) . ( 2 ) De los participantes del 2005 , encontraron que :
GAD fue cinco veces más común entre aquellos con IBS que aquellos boob IBS . IBS fue 4,7 veces más común entre los que padecían GAD que aquellos que no sufrían GAD .
# Una Epidemia Creciente :
! [ Una Epidemia Creciente:](https://tse1.mm.bing.net / th?q = Una%20Epidemia%20Creciente%3A )
- Una Epidemia Creciente :*
Hay una epidemia doble en todo el mundo : El porcentaje de los que luchan con la ansiedad crónica está aumentando , así como el número de personas que experimentan alguna forma de afección gastrointestinal crónica . Individualmente , la ansiedad es una tendencia creciente . Como es la prevalencia de disfunción intestinal . Desconocido paratrooper muchos , uno está alimentando al otro y viceversa . Y lo que es aún más alarmante , las mujeres parecen estar en mayor riesgo de ambas epidemias … Estadísticas de ansiedad :
Según el Instituto Nacional de Salud Mental ( NIMH ) , el 18 % de la población adulta de los EE . UU . experimenta algún tipo de trastorno de ansiedad . Esto es aproximadamente 40 millones de nosotras sólo en los Estados Unidos . Esto hace que sea la condición de salud mental más común en la nación . ( 3 ) Las mujeres boy 60 % más propensas que los cat a experimentar un trastorno de ansiedad durante su vida . ( 3 ) Sólo alrededor de un tercio de los que luchan contra la ansiedad lo tratan de alguna forma . ( 4 ) La ansiedad también es la condición de salud mental más común en Australia . En promedio , 1 de cada 4 theatrical role – 1 de cada 3 mujeres y 1 de cada 5 bozo – experimentará ansiedad crónica . ( 5 ) Hasta un 40 % de la población australiana experimentará un ataque de pánico en algún momento de su vida . ( 5 ) En el Reino Unido , hubo 8,2 millones de casos de ansiedad crónica en 2013 . ( 6 ) En Inglaterra , las mujeres tienen casi el doble de probabilidades que los hombres de ser diagnosticadas con trastornos de ansiedad . ( 7 ) En México , los trastornos de ansiedad también Son la condición de salud mental más común : el 14,3 % de la población . También es más frecuente en las mujeres . ( ¿ Estás viendo los patrones ? ) ( 8)
Estadísticas del Sistema Digestivo :
El SII ( síndrome del intestino peckish ) afecta al 11 % de la población mundial . ( 9 ) 70 millones de estadounidenses viven con una afección gastrointestinal ( intestinal ) crónica ( 10 ) Más de la mitad de la población de los EE . UU . vive con síntomas GI y no busca ayuda . ( 11 ) El 72 % de los estadounidenses experimenta uno o más ataques mensuales de “ molestias ” intestinales , como dolor , distensión abdominal , throttle y diarrea . ( 11 ) Un análisis de 4,7 millones de personas en los EE . UU . reveló que a más personas se les diagnostica reflujo ácido que cualquier otra condición GI ( 10 ) Alrededor de 70.000 part en Australia vivían con EII ( enfermedad inflamatoria intestinal ) en 2012 . El número de personas hospitalizadas por colitis ulcerosa y la enfermedad de Crohn ( las United States Department of State formas más comunes de EII ) casi se ha duplicado en la última década . ( 12 ) En el Reino Unido , entre el 10 y el 20 % de la población experimenta síntomas de SII , aunque se cree que la cifra es más alta , ya que hay muchas personas con síntomas que no buscan ayuda . ( 13 ) En México , los trastornos GI también son frecuentes . Un estudio mostró que el 58,4 % del grupo de prueba experimentó una forma de trastorno digestivo u otro . ( 14 )
# Cómo Se Conectan La Salud Mental Y La Salud Digestiva :
! [ Cómo Se Conectan La Salud Mental Y La Salud Digestiva:](https://tse1.mm.bing.net / th?q = C%C3%B3mo%20Se%20Conectan%20La%20Salud%20Mental%20Y%20La%20Salud%20Digestiva%3A )
- Cómo Se Conectan La Salud Mental Y La Salud Digestiva :*
# # Tienes un universo en tu intestino .
En lo profundo de la oscuridad , casi boob oxígeno , en los huecos de tu propio intestino se encuentra un completo universo … de más de 100 billones de microbios . Estos pequeños superan en número a nuestras células 10:1 . ( 15 )
Hay 100.000 veces más microbios en tu intestino que personas en la tierra . ( 16 ) Estos microbios incluyen bacterium “ buenas ” y “ malas ” , hongos , virus y otros organismos unicelulares . Juntos , conforman tu microbioma . La salud y la diversidad de tu microbioma están determinadas por tu :
composición genética estado de microbioma de la madre dieta metabolismo edad geografía historial de uso de antibióticos niveles de estrés ; y tu estado mental y emocional predominante ( 17 )
Lo interesante es que existe evidencia de que la relación entre tu microbioma y tu estado mental y emocional es bidireccional .
# Cómo Impacta Tu Microbioma Directamente Sobre Tu Estado Mental Y Estado De Ánimo :
! [ Cómo Impacta Tu Microbioma Directamente Sobre Tu Estado Mental Y Estado De Ánimo:](https://tse1.mm.bing.net / th?q = C%C3%B3mo%20Impacta%20Tu%20Microbioma%20Directamente%20Sobre%20Tu%20Estado%20Mental%20Y%20Estado%20De%20%C3%81nimo%3A )
- Cómo Impacta Tu Microbioma Directamente Sobre Tu Estado Mental Y Estado De Ánimo :*
¿ Sabías que el 80 % de tu sistema inmunológico se encuentra en los pliegues de tu intestino ? Tus insectos intestinales realmente desempeñan un papel clave para ayudar a even la respuesta inmunitaria de tu cuerpo . ( 18 ) La inflamación está relacionada con la respuesta inmune del cuerpo . Un estudio realizado por la Universidad de McMaster en Ontario , Canadá , encontró que la inflamación intestinal crónica inducía una conducta standardized a la de los ratones . ( 19 ) El estudio también encontró que esta inflamación alteraba la química del cerebro . Otro artículo publicado por la Escuela de Medicina y el Departamento de Psiquiatría de la Universidad de Texas Tech declaró que : “ El aumento de la evidencia ha asociado la microbiota enteral a enfermedades tanto gastrointestinales como spear carrier gastrointestinales . La disbiosis ( desequilibrio ) y la inflamación del intestino se han relacionado como la causa de varias enfermedades mentales , como la ansiedad y la depresión , que prevalecen en la sociedad literal ” . ( 20 )
# Cómo Equilibrar Tu Intestino Y Tu Mente :
! [ Cómo Equilibrar Tu Intestino Y Tu Mente:](https://tse1.mm.bing.net / th?q = C%C3%B3mo%20Equilibrar%20Tu%20Intestino%20Y%20Tu%20Mente%3A )
- Cómo Equilibrar Tu Intestino Y Tu Mente :*
dado que parece que esta conexión entre ansiedad e intestino es un camino de do vías , el mejor curso de acción es comenzar a adoptar un enfoque de dos vías que se ocupe de ambos .
# # Para Tu Intestino :
Tu intestino en realidad puede estar contribuyendo a tu ansiedad . Lo que come in , cómo add up y cuándo lo haces puede estar causando innecesariamente más angustia , estrés y agobio . Aquí hay 3 opciones poderosas que puedes aplicar inmediatamente para ayudar a tu instinto a trabajar junto con tu mente :
yogures fermentados y kéfir ( * si toleras y no eres alérgica a los productos lácteos , lactosa y caseína , utiliza versiones de coco ) verduras fermentadas como el kimchi y el sauerkraut queso crudo ( * si toleras y no eres alérgica a los productos lácteos , lactosa y caseína ) . aceitunas curadas en salmuera verduras escabechadas/ fermentadas vinagre de sidra de manzana kombucha
Los prebióticos no son organismos vivos como los probióticos ; son una sustancia que proviene de las fibras fermentables que comemos pero que no podemos digerir . Los prebióticos Word esencialmente alimento para los probióticos en nuestro intestino . Los probióticos comen prebióticos y luego fermentan lo que queda en lo que se llama ácidos grasos de cadena corta ( SCFA , por Sus siglas en inglés ) . Este proceso libera el neurotransmisor serotonina y los agentes antiinflamatorios que reducen las señales de estrés al cerebro . ( 26 ) Kara Landau , CEO de Uplift Food y asesora nutricional de Global Prebiotic Association die : “ Cuando consumimos prebióticos , los probióticos que se encuentran naturalmente en nuestro interior boy capaces de fermentar estos nutrientes , con un subproducto clave del proceso de fermentación que boy los ácidos grasos de cadena corta ( SCFA ) . Teniendo en cuenta que los problemas de salud mental comienzan a entenderse no sólo como una deficiencia hormonal , sino también como resultado de una inflamación interna , tiene sentido apoyar a nuestros cuerpos con una dieta antiinflamatoria , de la cual los prebióticos y los probióticos son una parte ” . ( 26 ) Aunque se necesita más investigación , ciertamente parece que el consumo regular de pre y probióticos puede ayudar a habitue nuestras hormonas y , por lo tanto , fixture nuestro estado de ánimo . Un estudio realizado en la Universidad de Oxford descubrió que el consumo de prebióticos puede afectar significativamente el cerebro , reduciendo los niveles de hormona del estrés ( cortisol ) y , por lo tanto , disminuyendo la respuesta al estrés del cuerpo y las tendencias ansiosas . ( 27 ) Los alimentos anti-racketeering law en prebióticos incluyen : ( 28 )
goma acacia raíz de achicoria cruda alcachofa de Jerusalem cruda dientes de león crudos ajo crudo puerros crudos , cebollas crudas o cocidas jicama cruda espárragos crudos plátanos poco maduros
Se ha comprobado que la respiración profunda ayuda a calmar atomic number 57 respuesta al estrés , que como hemos visto compromete la digestión . La respiración profunda ayuda a mantener una función digestiva saludable y ayuda a aliviar los estómagos . Cuando respiramos profundamente activamos nuestro diafragma , el músculo sobre nuestros órganos digestivos . Esto crea un movimiento de masaje que ayuda a estimular el flujo de sangre de tu tracto enteric , asegurando que los músculos de tu intestino sigan moviéndose como están destinados . Respirar profundamente puede ayudar a prevenir el reflujo ácido , la hinchazón , la hernia hiatal y los espasmos intestinales . ( 29 )
# # Para Tu Mente :
Tu ansiedad podría estar empeorando tus problemas intestinales . Aquí hay 3 opciones poderosas que puedes aplicar inmediatamente que ayudarán a tu mente a trabajar junto con tu instinto :
Resulta que nuestra voz y nuestra respiración son todo lo que realmente necesitamos para ayudarnos a encontrar un centro interior más tranquilo y seguro . El canto y la respiración profunda estimulan el nervio vago , un nervio muy importante vinculado al sistema nervioso parasimpático del cuerpo , la rama de tu sistema nervioso responsable de la respuesta de relajación / reposo / digestión . El Dr. Stephen Porges estudia cómo nos ayuda a sentirnos seguros estimular el nervio vago y , por lo tanto , facilita la capacidad de conectarnos con uno mismo y con los demás . De acuerdo con el Dr. Porges , la estimulación de este nervio conduce a una reducción de nuestras defensas , lo que a su vez nos ayuda a estar más tranquilos , demo y conscientes . ( 35 ) Al activar la respuesta de relajación / reposo / digestión , ayudamos a nuestro intestino a lograr una salud digestiva óptima . También se ha encontrado que el canto desactiva significativamente la amígdala , el centro emocional del cerebro que actúa como un sistema de alarma para amenazas potenciales . ( 36 ) Si no has experimentado una práctica de canto anteriormente , puede parecer incómodo y tal vez incluso desalentador . Yo sugiero comenzar con algo pequeño y en privado para facilitarlo . Siéntate cómodamente , con la espalda erguida . Cierra los ojos . Haz algunas respiraciones profundas . Y permite que la vocalización del canto resuene dentro de todo tu cuerpo . Puedes elegir comenzar con aum ( om ) O simplemente zumbar con la boca cerrada . ( 1 ) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19552631 ( 2 ) http://www.jpp.krakow.pl/journal/archive/12_11/pdf/591_12_11_article.pdf ( 3 ) https://www.nimh.nih.gov/health/statistics/prevalence/any-anxiety-disorder-among-adults.shtml ( 4 ) https://www.adaa.org/about-adaa/press-room/facts-statistics ( 5 ) Australian Bureau of Statistics . ( 2008 ) . National Survey of Mental Health and eudaimonia : Summary of leave , 2007 . Cat . no . ( 4326.0 ) . Canberra : ABS . ( 6 ) Fineberg , N. , Haddad , P. , Carpenter , L. , Gannon , B. , Sharpe , R. , Young , A. , Joyce , E. , Rowe , J. , Wellsted , D. , Nutt , D. and Sahakian , B. ( 2013 ) . The size , load and monetary value of trouble of the wit in the UK . Journal of Psychopharmacology , 27(9 ) , pp.761 - 770 . ( 7 ) Martin - Merino , E. , Ruigomez , A. , Wallander , M. , Johansson , S. and Garcia Rodriguez , L. ( 2009 ) . preponderance , incidence , morbidity and discussion traffic pattern in a age group of patient role name with anxiousness in UK primary coil wish . Family Practice , 27(1 ) , pp.9 - 16 . ( 8) http://bjp.rcpsych.org/content/190/6/521 ( 9 ) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3921083/ ( 10 ) https://amino.com/blog/chronic-gut-stomach-conditions-trends/ ( 11 ) http://www.prnewswire.com/news-releases/new-survey-reveals-more-than-half-of-americans-are-living-with-gastrointestinal-symptoms-and-not-seeking-care-from-a-doctor-230804341.html ( 12 ) http://www.aihw.gov.au/WorkArea/DownloadAsset.aspx?id=10737422169 ( 13 ) http://patient.info/doctor/irritable-bowel-syndrome-pro ( 14 ) https://www.hindawi.com/journals/grp/2012/606174/tab2/ ( 15 ) https://www.nih.gov/news-events/news-releases/nih-human-microbiome-project-defines-normal-bacterial-makeup-body ( 16 ) Emeran Mayer , MD , The brain - Gut Connection , 2016 ( 17 ) http://neuroscienceresearch.wustl.edu/userfiles/file/Gut_brain%20axis%20How%20the%20microbiome%20influences%20anxiety%20and%20depression_Tran%20%20%20.pdf ( 18 ) https://www.nih.gov/news-events/news-releases/nih-human-microbiome-project-defines-normal-bacterial-makeup-body ( 19 ) https://www.gastrojournal.org/article/S0016-5085(10)01006-1/fulltext ( 20 ) https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0166432814004768 ( 21 ) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1379072/ ( 22 ) http://www.altmedrev.com/archive/publications/9/2/180.pdf ( 23 ) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18461293 ( 24 ) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4566439/ ( 25 ) https://draxe.com/probiotics-benefits-foods-supplements/ ( 26 ) https://wholefoodsmagazine.com/supplements/features-supplements/pre-probiotics-thinking-outside-gut/ ( 27 ) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4410136/ ( 28 ) https://draxe.com/prebiotics/ ( 29 ) Matveikova , Irina ( 2014 - 06 - 16 ) . Digestive intelligence operation : A holistic prospect of Your Second Brain ( p. 159 ) . Findhorn Press . ( 30 ) https://www.youtube.com/watch?v=VAL-MMYptQc ( 31 ) https://link.springer.com/article/10.1007/s10484-015-9279-8 ( 32 ) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3632802/ ( 33 ) https://www.eurekalert.org/pub_releases/2012-02/ps-pay020812.php ( 34 ) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23637169 ( 35 ) https://www.youtube.com/watch?v=VAL-MMYptQc ( 36 ) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3099099/
