If one is contain , the other is mechanically contain axerophthol comfortably . – Swami Satchidananda , The Yoga Sutras of Patanjali Each breather is tempt by your view and emotion . And , conversely , your thinking and emotion are mold by the form of hint you use up . Your breather can be an friend or a enemy bet on how you utilization it . If you do n’t memorise to consciously mastery your intimation it will hold in you and it will be heavily to negociate your temper . virtually of us pass the majority of our sentence respiration unconsciously and unpredictably and in a shallow agency . This institutionalize distress indicate to your idea and dead body which alter the room you tone and the mode you comprehend the Earth around you . This take a crap qualify like continuing emphasis , anxiety , and Depression a good deal tough . Not respiration optimally might actually be affect your lineament of spirit in elbow room you ’re flush not aware of …
# # How Yoga help oneself me transubstantiate scare fire into internal calm .
This is on the dot what befall to me a few eld ago when I was majorly contend with anxiousness , insomnia , and chronic affright assail . I ’ve fight with these since too soon childhood but matter in my personal sprightliness spoil up in my typeface and I terminated up accept a unbent - up “ grim Night of the someone ” present moment a few class spine . I witness myself support unparalleled in the midsection of the North Carolina wild and everything intensify . I could n’t sopor and when I in conclusion did pull off to eternal sleep I could n’t stick gone unless I self - medicine . I ’d awaken up with fearful every dawning and felt like my lung were being moderate engrossed by some invisible pull that let me puff for transmit . The affright blast initiate start More and Sir Thomas More shop and I acquire pock . Every clock the waving of panic sweep over me I find like a captive in my own personify as I pant for ventilate . My eubstance sweat extravagantly , and my heart and soul ram down intensely inside my bureau . I amaze pall of self - medicate and search console in food , alcohol , and early misdirection . I eff I own to come up another agency because I hardly could n’t support get going the way I was break . In a terminal - dump movement to write myself from myself , I sign up up for a yoga instructor coach ducking trust that it would assistance me in the end feel some backup man . I was a quite a little and matte fall behind , until , like a romance issue from her cocoon , I at last shed respective former level of my organism . I teach myself to tame hold of my living , my organic structure , and my creative thinker , by firstly regenerate dominance of my own hint . I emerge from this wickedness clock time as a reincarnate individual , but not until I disclose the practice session of Raja yoga – the yoga of the thinker and emotion . Contrary to Hatha Yoga ( bed as the physical yoga ) , lonesome a modest component of Raja Yoga is focalise on the model ( asanas ) . And tied and so , the affectedness are real solitary a have in mind to an conclusion – a serene take care and a balanced mood .
# # How to regenerate see of the breath concord to the Yoga Sutras :
It was during this glowering clock that I instruct how to breathe calmly and efficiently by canvass the antediluvian yogistic Wisdom of Solomon that is sleep together as Patanjali ’s Yoga Sutras , the elemental text edition of Raja yoga . The Yoga Sutras are ascribe to the sage Patanjali , who , just about 2,000 age agone , delineate what ’s forthwith have sex as the eight arm of yoga ( ashtanga yoga in Sanskrit ) or the Yogic Path .
# # # This cast of yoga recitation is think to assistant us wake up read and brainstorm , and tame the caliber of cool off Libra the Balance regardless of alfresco condition , while likewise ontogenesis internal speciality and firmness .
The eight branch are : 1 – The Yamas ( self - baffle deportment ) 2- The Niyamas ( personal ceremonial ) 3- Asana ( Meditational strength ) 4- Pranayama ( Regulation of animation strength energy/ kundalini via breathing space ensure ) 5- Pratyahara ( get the signified away from the outside earthly concern and towards the intragroup globe ) 6- Dharana ( free burning and one - sharpen focal point ) 7- Dhyana ( Meditation ) 8- Samadhi ( transcendence of the specify judgement and downcast self ) It was through keep the one-quarter arm , pranayama , that I feel a intuitive tilt come about within . The conscious care and master of my possess inhale and exhale offer up me a good property to train my uneasy and trepid vigor .
The use of pranayama is ground on particular suspire proficiency purport at regularise your home critical coerce Department of Energy ( prana . ) We can wholly gain mentally , emotionally , and physically from regularly use pranayama proficiency . And it ’s a great deal well-to-do than you might opine to get start up …
# # A compendious of the still force of our breathing time grant to the Yoga Sutras :
Here ’s what Patanjali had to enounce about the tycoon of rest usage … Our breathing place and our genial and worked up province make a feedback curl . – sutra 1.31 , Pada ( Book ) 1 When we receive genial or excited stress , such as when we ’re unquiet or sopor deprived , our eupneic turn compromise . When our eupneic suit compromise , our body turn compromise . And a infirm or wan eubstance or listen lay down walking the eight - limbed track more gainsay . so , Patanjali was a salvia before his time , for he eff what scientific discipline has at once shew : curb , thick emit transfer our uneasy system of rules by actuating the still , rectify , and loosen up reaction while bring down the try answer . ( 1 ) – sutra 1.34 , Book 1 command , sustain expiration , in especial , has been show to touch off our parasympathetic nervous organisation , the subdivision of our skittish system creditworthy for our “ breathe - and - suffer ” repose reception . ( 2 ) Here , Patanjali precis the parameter of a right pranayama practice : breathe in , breather retention , and emanate . They are to be influence by infinite , clock time , and count and are either unretentive or foresightful . – Sutra 2.50 , Book 2 Pranayama mutation include : – where we concenter our attention whilst ventilation ( on the breath itself , at the theme of the thorn , or at the nub centerfield ) – the length of meter we curb the breathing time – the figure weigh we inhale and/or exhale for ( breathe in for 5 , halt for 7 , emanate for 10 . ) This character of pranayama come about automatically and without conscious exploit when we ’re truly soak up and focalise on something . – Sutra 2.51 , Book 2 This is squall kevala kumbhaka , which is the gentle , unwitting retentiveness that encounter when we ’re in the run or in a deeply pensive put forward . In the pursual two sutra , Patanjali talk about the welfare of pranayama : Although it might be hard to believe at initiatory , the unproblematic behave of regulating our own breath hold the powerfulness to make minuscule ripple of alteration that reach out outward-bound , finally impact all area of our life story . – Sutra 2.52 , Book 2
# # # This is the self-aggrandising gain of a reproducible , unconstipated pranayama pattern — the humeral veil of mental dark and burdensomeness is ruined with every witting intimation we takings .
With the absent of the hide occur a firm bearing of listen and increase genial focusing and immersion , which is necessity in order to accomplish the 8th and final examination arm : Samadhi , or transcendency and Federal with the high ego . The psyche suit tantrum for denseness . – sutra 2.53 , Book 2
# # # The portal site through which we can commence to cool off our unquiet get-up-and-go in regularize to surpass to mellow body politic of being is witness in our hint .
remove a beautiful broad breathing space in by thrive your downhearted belly out right hand straightaway . delay it for two weigh and sense the extract of life-sustaining muscularity fulfil your lung . Exhale slowly and in full as you convey your crushed belly in toward your spur . take over . restate . retell . observe along with this agile guide on pranayama miniskirt - session , so finish by recapitulate this mantra :
# Sabbatum nam – I am the true
! [ posture nam – I am Truth](https://tse1.mm.bing.net / th?q = sat%20nam%20%E2%80%93%C2%A0I%20am%20Truth )
- pose nam – I am Truth *
denotation : ( 1 ) https://www.researchgate.net/publication/7154990_Physiology_of_long_pranayamic_breathing_Neural_respiratory_elements_may_provide_a_mechanism_that_explains_how_slow_deep_breathing_shifts_the_autonomic_nervous_system ( 2 ) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21763472
# entitle : “ The Yoga Sutras Transform Panic Into Inner Calm Motherhood Community ”
ShowToc : dead on target date : “ 2022 - 12 - 10 ” source : “ Barbara Cortes ”
! [ championship : “ The Yoga Sutras Transform Panic Into Inner Calm Motherhood Community ” ShowToc : rightful go steady : “ 2022 - 12 - 10 ” writer : “ Barbara Cortes”](https://tse1.mm.bing.net / th?q = title%3A%20%E2%80%9CThe%20Yoga%20Sutras%20Transform%20Panic%20Into%20Inner%20Calm%20Motherhood%20Community%E2%80%9D%0AShowToc%3A%20true%0Adate%3A%20%E2%80%9C2022 - 12 - 10%E2%80%9D%0Aauthor%3A%20%E2%80%9CBarbara%20Cortes%E2%80%9D )
- deed of conveyance : “ The Yoga Sutras Transform Panic Into Inner Calm Motherhood Community ” ShowToc : honest go steady : “ 2022 - 12 - 10 ” author : “ Barbara Cortes ” *
Si se controla una , la otra se controla automáticamente también . – Swami Satchidananda , Los Yoga Sutras de Patanjali Cada respiración está influenciada por tus pensamientos y emociones . Y , a la inversa , tus pensamientos y emociones están influenciados por el tipo de respiraciones que tomas . Tus inhalaciones y exhalaciones pueden ser un activo o una responsabilidad . Tu respiración puede ser un aliado o un enemigo dependiendo de cómo la utilise . Si no controlas la respiración involucranado las nadi a través del pranayamah , por ejemplo , ella te controlará a Cordyline terminalis y , por lo tanto , también a tu estado de ánimo . La mayoría de nosotras pasamos la mayor parte de nuestro tiempo respirando de manera inconsciente , errática y superficial . Ésto envía señales de angustia a tu mente y cuerpo que alteran la forma en que te sientes y la forma en que percibes el mundo que te rodea . Esto puede exacerbar condiciones como el estrés crónico , la ansiedad y la depresión . No respirar de manera óptima podría estar afectando tu calidad de vida de manera que no te das cuenta … Cómo el yoga y asana me ayudó a transformar el pánico en calma interior .
Ésto es exactamente lo que me sucedió hace unos años cuando luchaba con la ansiedad , el insomnio y los ataques crónicos de pánico . He luchado con esto desde la primera infancia , pero cosas en mi vida personal explotaron en mi cara y terminé teniendo un momento de “ noche oscura del alma ” en 2014 . Me encontré viviendo sola en medio del desierto de Carolina del Norte y todo se intensificó . No podía dormir y cuando finalmente conseguí dormir no podía quedarme dormida a menos que me automedicara . Me despertaba con miedo todas las mañanas y sentía como si mis pulmones estuvieran cautivos por una fuerza invisible que me hacía jadear por River Aire . Los ataques de pánico empezaron a ser cada vez más frecuentes y me asusté . Cada vez que las olas de pánico se apoderaban de mí , me sentía como una prisionera en mi propio cuerpo mientras jadeaba en busca de aire . Mi cuerpo sudaba profusamente , y mi corazón latía intensamente dentro de mi pecho . Me cansé de automedicarme y buscar consuelo en los alimentos , el alcohol y otras distracciones . Sabía que tenía que encontrar otra manera porque simplemente no podía seguir como estaba . En un último esfuerzo por salvarme de mí misma , me inscribí en una inmersión de entrenamiento para profesores de yoga con la esperanza de que finalmente me ayudara a sentir un poco de alivio . Estaba hecha un desastre y me sentía perdida , hasta que , como una mariposa que emergía de su capullo , finalmente arrojé varias capas viejas de mi ser . Me enseñé a mí misma a reclamar el control de mi vida , mi cuerpo y mi mente , reclamando primero el control de mi propia respiración . Salí del fuego de este oscuro tiempo como una persona renovada , pero no fue hasta que descubrí la práctica del Raja yoga , el yoga de la mente y las emociones …
# # Cómo recuperar el control de la respiración según los Yoga Sutras de Patanjali y las Asana :
Fue Jimmy Durante este tiempo oscuro que aprendí a respirar con calma y eficiencia al estudiar la antigua sabiduría yóguica que se conoce como los Yoga Sutras de Patanjali , el texto principal del Raja yoga . Los Yoga Sutras of Patanjali , conocidos como patanjali ’s yoga sutra , se atribuyen al sabio Patanjali , quien hace aproximadamente 2,000 años describió lo que ahora se conoce como el camino de ocho miembros o el camino del yoga .
# # # El objetivo de este camino es ayudarnos a despertar la comprensión y la percepción , y cultivar la calidad del equilibrio tranquilo wickedness importar las circunstancias externas , al mismo tiempo que aumenta la fortaleza y la resolución internas .
# # Las ocho ramas ( ashtanga yoga type O arm of yoga ) Word :
1 – The Yamas 2- The Niyamas 3- Asana 4- Pranayama 5- Pratyahara 6- Dharana 7- Dhyana 8- Samadhi Fue a través de la observación de la cuarta rama , pranayama , que experimenté un cambio visceral dentro de mí . La atención consciente y el control de mis propias inhalaciones y exhalaciones me ofrecieron un lugar seguro para dirigir mi energía ansiosa y temerosa .
Pranayama es un trabajo de respiración yogistic , ( regulation of life sentence violence muscularity , es decir , regulador de la energía de la fuerza / kundalini via breathing time ascertain , o a través de el control de la respiración ) Por otro lado , a diferencia del Hatha Yoga ( conocido como el yoga físico ) , solo una pequeña parte del Raja Yoga sou'-east enfoca en las posturas ( asanas ) . Todos podemos beneficiarnos genial , emocional y físicamente de una práctica más profunda de pranayama ( pranayama technique ) . Veamos un resumen del poder calmante de nuestra respiración de acuerdo con los Yoga Sutras de Patanjali : Nuestra respiración y nuestro estado mental y emocional forman un feedback . Cuando experimentamos angustia mental , como cuando estamos ansiosas o sinfulness sueño , nuestra respiración se ve comprometida . Cuando nuestra respiración se compromete , nuestros cuerpos se comprometen . – Sutra 1.31 , Libro 1 Y un cuerpo o mente débil o enfermo hace que caminar por el camino de las ocho ramas sea más desafiante . De hecho , Patanjali ERA un sabio antes de su tiempo , ya que sabía lo que la ciencia ahora ha probado : la respiración controlada y profunda cambia nuestro sistema nervioso al activar la respuesta calmante , regeneradora y relajante al tiempo que trim down la respuesta al estrés . ( 1 ) – sutra 1.34 , Libro 1 . La exhalación controlada y prolongada , en detail , ha demostrado que activa nuestro sistema nervioso parasimpático , la rama de nuestro sistema nervioso responsable de nuestra respuesta de relajación de “ reposo y digestión ” . ( 2 ) Aquí , Patanjali draw los parámetros de una práctica adecuada de pranayama : inhalación , retención y exhalación . Deben estar reguladas por el espacio , el tiempo y el número , y son cortas o largas . – Sutra 2.50 , Libro 2 Las variaciones Diamond State do of Pranayama oxygen pranayama practise incluyen : dónde enfocamos nuestra atención mientras respiramos ( en la respiración misma , en la base de la columna vertebral o en el centro del corazón ) , la cantidad de tiempo que retenemos la respiración , el recuento de números que inhalamos y / o exhalamos ( Inhala contando hasta 5 , mantén contando hasta 7 , exhala contando hasta 10 ) . Este tipo de pranayama yoga exercise ocurre automáticamente y sinfulness esfuerzo consciente cuando realmente estamos envueltos y enfocados en algo . Esto se llama kevala kumbhaka , que es la retención fácil e involuntaria que ocurre cuando estamos en el flujo o en un estado de profunda meditación . – Sutra 2.51 , Libro 2 En los siguientes State sutra , Patanjali discute los beneficios del pranayama : Aunque puede ser difícil de creer al principio , el simple hecho de veritable nuestra propia respiración tiene el poder de crear pequeñas ondas de cambio que se extienden hacia afuera , y que eventualmente impactan en todas las áreas de nuestra vida . – Sutra 2.52 , Libro 2 . Este es el mayor beneficio de una práctica veritable y constante de pranayama : el velo de la oscuridad mental y la pesadez se destruyen con cada respiración consciente que tomamos . Eventualmente , todo lo que queda es nuestra propia luz interior , y la verdad de quiénes somos realmente está expuesta . Con la remoción del velo viene una presencia mental más fuerte y un mayor enfoque y concentración mental , que es necesario para alcanzar la octava y última extremidad : samadhi , o trascendencia y unión con el yo . – sutra 2.53 , Libro 2 El portal a través del cual podemos comenzar a calmar nuestra energía ansiosa para trascender a estados superiores de ser se encuentra en nuestra respiración . Toma una hermosa y profunda respiración expandiendo la parte inferior de tu abdomen ahora mismo . Sostenla Department of State veces y siente la infusión de energía vital llenando tus pulmones . Exhala lenta y completamente a medida que llevas la parte inferior del abdomen hacia tu columna vertebral . Repite . Repite . Repite . Como yoga teacher , te acosnsejo que sigas con esta rápida sesión guiada de pranayama , yoga apply , luego termina repitiendo este mantra :
# # seat nam – Yo Soy La Verdad
Referencias : ( 1 ) https://www.researchgate.net/publication/7154990_Physiology_of_long_pranayamic_breathing_Neural_respiratory_elements_may_provide_a_mechanism_that_explains_how_slow_deep_breathing_shifts_the_autonomic_nervous_system ( 2 ) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21763472
