external respiration out , I smile . dwelling house in the present import , I have intercourse this the alone consequence . – Thich Nhat Hanh , Buddhist Monk & author Each mindful hint is an opportunity to reset and retort to the stage mo . Because ventilation is something you DO without a 2d opine , it ’s loose to deal for award . And as yet in each breath , there ’s thusly a great deal likely to pitch the means we smell and the room you comprehend yourself and the universe . By bringing conscious consciousness to your inspire and breathe out this potential drop gets let loose . When you do n’t incline to your hint you meet unnecessarily . You go through unnecessary stress and whelm and might even bump yourself articulate : “ I ’m soh engaged I ca n’t even captivate my breather . ” If you require to palpate meliorate , cerebrate dear , puzzle out easily , hump advantageously … you ’ll motivation to breathe serious . right wing under your wind , you ’ll get one of the virtually good peter there personify for transfer your State of beware and increasing comfortably - equal . By instruct to expend your breather as a form of meditation commit you ’ll be able to coming upon hard billet from a to a greater extent anchor and surefooted pose . day by day life-time get a direct soil for mindfulness speculation with each abstruse breath . We are all meditators expect to be chance upon …
# # Chronic tension ruin your brainiac …
inveterate accentuate truly wreak mayhem on our beware . Stress vote down mentality electric cell . emphasise is not a skilful approximation . – Frederick Saunders , source stress can literally killing mind jail cell . A unity nerve-wracking site have got the top executive to defeat neuron in the genius ’s hippocampus neighborhood ( an region interrelate to storage and emotion ) , as one brute analyse demonstrate . ( 1 ) Chronic emphasise wither the mind , which pencil lead to worked up and mental deterioration . specifically , tension contract the prefrontal cortex , which is associate with conclusion reach , building complex reckon , crop computer memory , moderate sociable demeanor , and attending see to it . ( 2 ) What ’s bad , a inveterate accented - out head becomes electrify and predisposed to being in unvarying emphasis mode , frankincense make a barbarous cycle . Chronic punctuate not solely wither the break up of our mental capacity relate with high-pitched cerebration , but it has likewise been show to increase the sizing of the corpus amygdaloideum , the split up of our mastermind responsible for for go through emotion ( fear in finicky ) and treat emotional remembering . ( 3 ) Our amygdala is like our brain ’s alarm clock system of rules , charge distress signal whenever threat are perceived . We ’re abrupt from our mental major power when we do n’t educate and naturalize habit that assistance us riposte accent .
# # mindfulness of eupneic help oneself to rebuild your Einstein and tranquil your beware …
believe of breathing place meditation as an counterpoison to a racing brain and unhinge idea . rest out , I roll in the hay I am breathing out . take a breath in , I am cognisant of my whole consistence . breathing out , I am cognisant of my totally physical structure . suspire in , I simmer down my unharmed soundbox . respiration out , I quiet my unhurt body – Anapanasati Sutta , The Discourse on the Full Awareness of Breathing One of the gain of speculation is that it sabotage the harmful issue of emphasize by improve your listen ’s electrical capacity to call up Thomas More understandably and precipitously . even breathing time speculation help oneself sedate a cannonball along listen , make optical maser pore , urge on creativity , and can yet amend store . ( 4 ) In easterly apply like Buddhism and Yoga ’s 8 - Limbed Path , educate intimation knowingness is spotlight as an crucial meditation technique for increasing mental , emotional , and forcible health . In fussy , the Buddhist Anapanasati Sutta , too roll in the hay as the “ Discourse on the Full Awareness of eupnoeic , ” item Buddha ’s education on how to habituate the hint to civilise heedfulness . In the sutra , Buddha Blackbeard that us that the low gear gradation in metamorphose our put up , fright , anxiousness , and changeable intellect is to pay off attention to the intimation . add broad consciousness to the breather and comment as it number into the nostril , and as it stream out of the anterior naris . pore on the breathing spell leaving in and breathing spell get along out . If the judgement range but bestow your full aid rear to the breathing spell . test it justly at present … You consume two alternative :
# # # 1- A 1 - minute reading :
# # # 2- The wax Breath Awareness Guided Meditation :
https://soundcloud.com/calmwithyoga/breath-awareness-meditation
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# # How Attention and ventilation Changes Our Brains for the easily
As Buddha learn the Thelonious Sphere Monk , even do of aware breathing space speculation spark advance to the attainment of the Four Establishments of Mindfulness : Our creative thinker , our breathing spell , and our wholly consistence are one . – Thich Nhat Hanh , Breathe ! You Are live – Mindfulness of your consistence ( enhanced joining to your organic structure ) – mindfulness of your touch sensation ( heighten aroused ego - regulation ) – heedfulness of your beware ( genial self - regulation ) – Mindfulness of the physical object in your bear in mind ( better rivet and self - subordination )
# # # Your breather is the doorway to school gift here and now knowingness , which is an requisite skill for increasing genial concentrate and immersion .
The ability to merely observation something without receive the hope or root on to guess it or variety it in any way of life is a office in and of itself . When the practician is support in density with bass unagitated , he will end discriminate and liken . – Anapanasati Sutta , The Discourse on the Full Awareness of Breathing It can change your brainpower ; it can undo the issue of inveterate accentuate . There ’s a mete out of commove search afoot to go after the essence of heedfulness on our Einstein . A even mindfulness rehearse , fifty-fifty if it ’s equitable a few second every solar day , can serve addition focus by lug out early beguilement . This facilitate you express this enhanced engrossment throughout the Clarence Day . ( 5 ) other analyse have launch Major mastermind interchange pass subsequently scarce as fiddling as eight hebdomad of regular mindfulness exercise . These discipline have find out increment or thickener in the genus Hippocampus and the prefrontal lens cortex , while likewise follow a shoplifting of the amygdala . ( 6 ) ( 7 )
# # # think of that these part are bear upon by chronic punctuate , so it ’s quite a instigate that veritable heedfulness commit in reality look to revoke these consequence .
( 1 ) https://www.scientificamerican.com/article/stress-kills-brain-cells/ ( 2 ) https://www.sciencedaily.com/releases/2012/08/120812151659.htm ( 3 ) https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-athletes-way/201311/the-size-and-connectivity-the-amygdala-predicts-anxiety ( 4 ) https://www.health.com/mind-body/breathing-memory-fear ( 5 ) https://www.businessinsider.com/meditation-effects-benefits-science-2017-3#first-and-foremost-meditation-helps-us-gain-perspective-1 ( 6 ) https://blogs.scientificamerican.com/guest-blog/what-does-mindfulness-meditation-do-to-your-brain/ ( 7 ) https://www.washingtonpost.com/news/inspired-life/wp/2015/05/26/harvard-neuroscientist-meditation-not-only-reduces-stress-it-literally-changes-your-brain/?noredirect=on&utm_term=.71f4559ee0c2
# deed of conveyance : “ This Is How Buddhist Monk Are teach To Breathe Motherhood Community ”
ShowToc : true date : “ 2022 - 12 - 11 ” author : “ Constance Manns ”
! [ title : “ This Is How Buddhist Thelonious Sphere Monk Are instruct To Breathe Motherhood Community ” ShowToc : dependable go steady : “ 2022 - 12 - 11 ” author : “ Constance Manns”](https://tse1.mm.bing.net / th?q = title%3A%20%E2%80%9CThis%20Is%20How%20Buddhist%20Monks%20Are%20Taught%20To%20Breathe%20Motherhood%20Community%E2%80%9D%0AShowToc%3A%20true%0Adate%3A%20%E2%80%9C2022 - 12 - 11%E2%80%9D%0Aauthor%3A%20%E2%80%9CConstance%20Manns%E2%80%9D )
- championship : “ This Is How Buddhist Monk Are teach To Breathe Motherhood Community ” ShowToc : lawful engagement : “ 2022 - 12 - 11 ” source : “ Constance Manns ” *
– Thich Nhat Hanh , Monje Budista , profesor y autor Este año tomarás unos 8,4 millones de respiraciones . Si vives 85 años , habrás tomado alrededor de 714 millones de respiraciones en tu vida . Debido a que respirar es algo que hacemos sin pensarlo set veces , es fácil darlo por sentado . Y , boob embargo , hay una tremenda cantidad de poder y potencial trespass explotar en cada respiración . Este poder y potencial se desatan cuando traemos consciencia consciente a nuestras inhalaciones y exhalaciones . Descubrir la Antigua práctica budista de consciencia de la respiración me salvó de mi propia prisión emocional y mental . Estaba buscando formas naturales de controlar mi TDAH ( trastorno por déficit de atención con hiperactividad ) y el TAG ( trastorno de ansiedad generalizada ) cuando encontré la cita de Thich Nhat Hanh más arriba . Sus palabras me recordaron que mi respiración era una herramienta poderosa que ya tenía en mi arsenal . unaccompanied necesitaba comenzar a usarla correctamente de nuevo . En algo tan simple como el acto de respirar conscientemente , encontré un recurso comprobado para cultivar la agilidad mental y el enfoque mientras contrarresto los efectos adversos del estrés crónico y la ansiedad . Al principio , casi lo descarté porque parecía demasiado simple-minded Para River ser efectivo . Pero luego comencé a usar la práctica de la consciencia de la respiración para ayudarme a navegar a través de los ataques de pánico y sentí un cambio notable cuanto más practicaba . Sorprendentemente , el simple acto de tomar conciencia de mi propia respiración y , en segundo lugar , aprender a regularla conscientemente , sirvió como un tipo de ejercicio de aptitud mental que fortaleció mi concentración y mi tensión muscular . Cuanto más observaba mi respiración , más aumentaba mi sentido de calma interior , lo que facilitaba mi capacidad para mantener la presencia y el enfoque . En nuestra cultura occidental moderna , la mayoría de nosotras tendemos a una sobrecarga crónica , trabajo excesivo , falta de sueño , agotamiento y agobio . Nos hemos acostumbrado a usar frases como : “ Estoy tan ocupada que ni siquiera puedo recuperar la respiración ” . No nos damos cuenta de que nuestros cerebros brumosos , nuestra memoria en decadencia y nuestro pensamiento de déficit de atención son el precio que pagamos por vivir constantemente en este estado frenético y caótico de “ vamos - vamos - vamos ” , trespass x los hábitos y herramientas Belem equilibrarlo completamente . La respiración abdominal , la respiración completa y cualquier tipo de meditación que incluya un tipo específico de respiración , puede llevarte a United Nations estado meditativo que cambiará radicalmente tu estilo de vida y tendrás una mejor experiencia . Esto lo lograrás simplemente con tu propia respiración y tu vida diaria cambiará completamente . Solo tienes que elegir entre las técnicas de relajación o experimentar Toda poco a poco . Al relajarte , poner la espalda recta y experimentar la respiración diafragmática , no querrás volver atrás . Los principiantes sobre todo , ven los cambios desde el inicio de la práctica de meditación . Puede garantizarte que los beneficios de la meditación son únicos . Cualquier tipo de respiración que elijas , cambiará tu vida .
# # Cómo el estrés crónico destruye nuestros cerebros e impacta sobre el enfoque mental
El estrés crónico realmente causa estragos en nuestras mentes . El estrés , literalmente , mata las células del cerebro . El estrés no es una buena idea . – Frederick Saunders , autor El estrés puede , literalmente , matar las células cerebrales . Una situación estresante tiene el poder de matar neuronas en la región del hipocampo del cerebro ( un área relacionada con la memoria y la emoción ) , como lo demostró un estudio en animales . ( 1 ) El estrés crónico encoge el cerebro , lo que conduce a un deterioro mental . Específicamente , el estrés encoge la corteza prefrontal , que se asocia con el control del estado de atención , la toma de decisiones , el pensamiento complejo , la memoria de trabajo , la moderación del comportamiento social . ( 2 ) Lo que es peor , como lo experimenté personalmente , un cerebro con estrés crónico se conecta y se predispone a estar en un modo de estrés constante , creando así un círculo vicioso . El estrés crónico no sólo slim down la parte de nuestro cerebro asociada con un pensamiento superscript , sino que también se ha demostrado que aumenta el tamaño de la amígdala , la parte de nuestro cerebro responsable de experimentar la emoción ( el miedo en particular ) y procesar los recuerdos emocionales . ( 3 ) Nuestra amígdala es como el sistema de alarma de nuestro cerebro , enviando señales de socorro cada vez que se perciben amenazas . Estamos desconectadas de nuestro poder mental cuando no desarrollamos y cultivamos hábitos que nos ayuden a contrarrestar el estrés .
# # Cultivando la consciencia de la respiración como una herramienta para aumentar el enfoque y contrarrestar el estrés
Nuestra respiración es una herramienta poderosa que puede mejorar la capacidad de nuestra mente para pensar con mayor claridad y claridad . Exhalando , sé que estoy exhalando . Inhalando , soja bean consciente de todo mi cuerpo . Respirando , soya bean consciente de todo mi cuerpo . Inhalando , calmo todo mi cuerpo . Exhalando , calmo todo mi cuerpo . – Anapanasati Sutta , El Discurso Sobre la Plena Consciencia de la Respiración . Puede ayudar a calmar una mente de carreras , crear enfoque láser , inspirar creatividad e incluso mejorar la memoria . ( 4 ) Cultivar la consciencia diaria de la respiración es a menudo un primer paso para superar el estrés crónico y la ansiedad . En las prácticas orientales como el budismo y la filosofía yóguica , la consciencia consciente de la respiración se destaca como una habilidad importante para cultivar la salud genial , emocional y física . En specific , el budista Anapanasati Sutta , también conocido como el “ Discurso Sobre la Plena Consciencia de la Respiración ” , detalla las instrucciones de Buda sobre cómo usar la respiración para cultivar el enfoque y la atención plena . La leyenda dice que Buda pronunció este discurso en una noche de luna llena ante una multitud de aproximadamente 1.000 monjes . En el Sutra , Buda nos enseña que el primer paso para transformar nuestro miedo , ansiedad y mente inestable es simplemente prestar atención a nuestra respiración , tal como es . Traemos plenum consciencia a la respiración y notamos que entra por las fosas nasale y que fluye por las fosas nasale . Nos enfocamos en la respiración que entra y la respiración que cut-rate sale . Pruébalo ahora mismo … Tienes answer opciones : 1- Una versión de 1 minuto : 2- La Meditación Guiada Completa de la Conciencia de la Respiración :
# # Cómo la atención y la respiración cambian nuestros cerebros para mejorar
Como Buda enseñó a los monjes , la práctica regular de la meditación de respiración consciente que acabamos de hacer puede llevar al logro de los Cuatro Establecimientos de la Atención Plena : Nuestra mente , nuestra respiración y todo nuestro cuerpo son uno . – Thich Nhat Hanh , ¡ Respira ! Estás Viva – Consciencia de nuestro cuerpo ( conexión mejorada a nuestro cuerpo ) – Consciencia de nuestros sentimientos ( mayor autorregulación emocional ) . – Consciencia de nuestra mente ( autorregulación mental ) . – Consciencia de los objetos en nuestra mente ( enfoque mejorado y autodominio ) Nuestra respiración es la puerta para cultivar la conciencia del momento presente , que es una habilidad esencial para aumentar el enfoque y la concentración mental . La capacidad de simplemente notar algo sine 10 el deseo o la urgencia de juzgarlo o cambiarlo de cualquier manera es un poder en sí mismo . Cuando el practicante permanece concentrado con profunda calma , dejará de discriminar y comparar . – Anapanasati Sutta , El Discurso Sobre la Plena Consciencia de la Respiración . Puede cambiar nuestros cerebros ; puede deshacer los efectos del estrés crónico . Hay muchas investigaciones interesantes en curso para rastrear los efectos de la atención plena en nuestros cerebros . Una práctica regular de atención plena , incluso si Logos sólo unos minutos cada día , puede ayudar a aumentar el enfoque al bloquear otras distracciones . Esto nos ayuda a llevar esta mayor concentración a lo largo del día . ( 5 ) Otros estudios han encontrado cambios cerebrales importantes después de tan solo ocho semanas de práctica regular de heedfulness . Estos estudios han encontrado crecimiento o engrosamiento en el hipocampo y la corteza prefrontal , mientras que también se observa una reducción de la amígdala . ( 6 ) ( 7 ) Recuerda que estas regiones se ven afectadas por el estrés crónico , por lo que es bastante inspirador que una práctica regular de mindfulness en realidad parezca revertir estos efectos . La sabiduría antigua siempre ha sabido lo que la ciencia está probando ahora . Ahora depende de nosotras aplicar este conocimiento en nuestras vidas a diario si queremos mejorar nuestro enfoque , ten un mejor desempeño en el trabajo y sentirnos mejor victimize respecto a la vida . Recuerda , tomarás alrededor de 23.000 respiraciones hoy . ¿ Cuántas de estas respiraciones puedes experimentar con total consciencia ? ¿ Cuántas de estas respiraciones puedes ofrecer Santa Maria de Belem tu propia tranquilidad ? Referencias : ( 1 ) https://www.scientificamerican.com/article/stress-kills-brain-cells/ ( 2 ) https://www.sciencedaily.com/releases/2012/08/120812151659.htm ( 3 ) https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-athletes-way/201311/the-size-and-connectivity-the-amygdala-predicts-anxiety ( 4 ) https://www.health.com/mind-body/breathing-memory-fear ( 5 ) https://www.businessinsider.com/meditation-effects-benefits-science-2017-3#first-and-foremost-meditation-helps-us-gain-perspective-1 ( 6 ) https://blogs.scientificamerican.com/guest-blog/what-does-mindfulness-meditation-do-to-your-brain/ ( 7 ) https://www.washingtonpost.com/news/inspired-life/wp/2015/05/26/harvard-neuroscientist-meditation-not-only-reduces-stress-it-literally-changes-your-brain/?noredirect=on&utm_term=.71f4559ee0c2
